Значение режима дня играет большую роль в жизни ребенка младшего школьного возраста.


Детский режим дня (памятка родителям для детей младшего школьного возраста)

Важно обеспечить в этот период полноценное в количественном и качественном отношении питание.
Необходимо закрепить у детей гигиенические навыки, приучить к чистоплотности. Ребенок должен умываться перед сном, чистить зубы, мыть руки после возвращения с улицы и перед едой, день должен начинаться с утренней гимнастики.
Дети должны носить удобные белье, одежду и обувь, не стесняющие движений.
Необходимо чтобы дети бывали на свежем воздухе не менее 3-х часов в день
Важно научить ребенка правильно распределять время для выполнения уроков, чередовать виды занятий по разным предметам, делать перерывы между ними в 10— 15 минут, во время которых снимается напряжение, отдыхают глаза.
Желательно организовать ребенку удобный уголок школьника: стол, стул или парта, полка для книг, хороший естественный и искусственный свет. Стол для занятий ставят так, чтобы свет от окна падал слева; свет от настольной лампы не должен падать в глаза и ослеплять ребенка. Неправильное освещение и неправильная высота стола и стула могут привести к нарушению зрения (нарушается кровообращение, возникает головная боль) и осанки.
Каждый день следует протирать пол и предметы в комнате влажной тряпкой.
Ребенок должен иметь отдельную кровать. Постельное белье лучше иметь из хлопчатобумажной ткани, его следует еженедельно менять.
Необходимо следить за положением ребенка во время занятий. Чтобы при письме уменьшалась нагрузка на позвоночник, сидеть надо прямо, опираясь на спинку стула, не наваливаться грудью на стол; ноги в голеностопном, коленном и тазобедренном суставах согнуты под прямым углом; необходима равномерная нагрузка на обе половины таза; голову следует слегка наклонять вперед, расстояние от глаз до стола — 25 см.

Режим дня детей старшего школьного возраста

В подростковом возрасте необходимо обращать особое внимание на режим дня. Он необходим для того, чтобы избежать перенапряжения нервной системы. Следует так спланировать день подростка, чтобы у него было время на занятия, спорт и отдых. Ночной сон должен быть не менее 8—9 ч, он необходим для восстановления работоспособности.

Примерный режим для подростков, посещающих школу, представлен в табл.

Таблица 1. режим дня школьника 12—17 лет.
Режимные моменты   Время в часах  
 12—13 лет  14—17 лет
 Пробуждение  7.00  7.00
 Утренняя гимнастика, водные процедуры. Уборка постели, туалет  7.00—7.30  7.00—7.30
 Завтрак  7.30—7.50  7.30—7.50
 Дорога в школу (прогулка)  7.50—8.20  7.50—8.20
 Учебные занятия в школе  8.30—14.00  8.30—14.00
 Дорога из школы домой (прогулка)  14.00—14.30  14.00—14.30
 Обед  14.30—15.00  14.30—15.30
 Пребывание на воздухе, прогулка  15.00—17.00  15.30—17.00
 Приготовление уроков  17.00—19.30  17.00—20.00
 Ужин и свободные занятия (чтение, помощь семье, музыка и т.д.)  19.30—21.00  20.00—21.30
 Приготовление ко сну (проветривание комнаты, вечерний туалет)  21.00—21.30  21.30—22.30
 Сон  21.30—7.00  22.30—7.00

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Поиск

Авторизация

Последние комментарии