Наступило время ощутить на себе приятные 9 месяцев в ожидании малыша. Организм женщины и вообще всех людей, а вернее его кожа, имеет уникальные свойства растягиваться до невероятных размеров, но также и стягиваться. Вот и живот, груди женщины, во время беременности тоже хорошо растягивается. А иногда это может привести и к неприятным последствиям, например к так называемым растяжкам. Чтобы этого не произошло, нужно уже с ранних сроков беременности ухаживать за своим телом и кожей.

Существует очень эффективный способ –это гимнастика для беременной. Общие виды гимнастики подготовят тело к будущим родам: растянут мышцы, укрепят сухожилия, укрепляют мышцы брюшного пресса и малого таза, придадут тонус коже, придают эластичность тканей промежности, что совершенно необходимо в родовой деятельности.
Кроме гимнастики существует еще один вид тренировки для беременной женщины –это плаванье. Оно благотворно влияет на нервную систему, успокаивает, тонизирует, укрепляет мышцы брюшного пресса. Также плаванье необходимо тем, у кого есть предрасположенность к лишнему весу, повышению артериального давления, болям в суставах и спине, задержки воды в организме.
        В настоящее время для беременных женщин существуют специальные школы или курсы будущих мам, в которых созданы целые комплексные методики спортивных упражнений, которые проходят в спокойной и непринужденной обстановке.

Если Вы выполняете упражнения в домашних условиях, то необходимо соблюдать ряд несложных правил.
1. Необходимо перед началом занятий хорошо проветрить помещение и при открытой форточке.
2. Гимнастику нельзя делать при утомленном состоянии или при переутомлении соответственно.
3. Чередовать упражнения напрягающие мышцы с релаксирующими спокойными.
4. Следить за правильностью дыхания.
5. Расслабляющие упражнения не делать утром, а напрягающие мышцы перед сном.
6. Гимнастику делать ежедневно.
7. Гимнастика не должна быть в «напряг», Вы несомненно должны думать, что она нужна не только Вам , но и Вашему малышу. Будет здоровой мама-будет здоровый малыш!
8. Проконсультироваться с врачом какой комплекс упражнений Вам лучше подойдет.
Также хотелось бы напомнить, что существуют 3 триместра беременности, и, в каждый триместр желательно обращать внимание на что будет направлена нагрузка на организм.
                                                                                 1 триместр
Так как это время очень большая угроза выкидыша, то ни в коем случае нельзя перенапрягаться. Главное условие выполнения любых упражнений — это не прилагать чрезмерных усилий, все нужно делать в медленном, размеренном темпе. Если что-то не получается или тем более вызывает дискомфорт просто не делайте.
                                                                                 2 триместр
Гимнастика для беременных во втором триместре направлена на поддержку мышц спины и ног, именно на эту группу мышц увеличивается нагрузка. Если вы хотите сохранить правильную осанку, лучше на время отказаться от высоких каблуков и следить за осанкой.
                                                                                 3 триместр
Рекомендуется выполнять гимнастику для беременных с упражнениями на расслабление, растяжку тазовых мышц, а так же дыхательные упражнения.
Михаил Владимирович Медведев, к.м.н., врач высшей категории, доцент кафедры акушерства и гинекологии ДГМА, автор более 80 научных работ, 7 патентов, представляет комплекс упражнений для беременных женщин в музыкальном сопровождении:

Комплекс гимнастики для беременных, подходит для всех триместров часть1

Комплекс гимнастики для беременных, подходит для всех триместров часть2

Комплекс гимнастики для беременных, подходит для всех триместров часть3

Фитнес для беременных, инструкции

Фитнес для беременных, часть1

Фитнес для беременных, часть2

Фитнес для беременных, часть3

Йога для беременных, основные позы

Йога для беременных, часть1

Йога для беременных,часть2

Йога для беременных, часть3

Йога для беременных, меры предосторожности

Балет для беременных

Другие статьи:
Влияет ли Кесарево сечение на ребенка
Кесарево сечение – процедура однозначно неприятная, и по поводу того, влияет ли она на развитие малыша в дальнейшем, существует много разнообразных теорий.
Курение при беременности
Каждая женщина непременно хотела бы родить здорового малыша. Но к соожалению далеко не каждая будущая мама делает всё возможное для этого. Предлагаем посмотреть видео и хорошо задуматься, прежде чем б
Психологическая готовность к рождению ребенка
О том, что нужно знать молодым маме и папе, чтобы передать младенцу правильное представление об окружающем мире, а также о том, как подготовиться к самому важному в жизни событию - рождению ребен

You have no rights to post comments

Поиск

Авторизация

Последние комментарии